Četiri jednostavna načina za lakši san

Stručnjaci otkrivaju četiri jednostavne i učinkovite metode koje pomažu smiriti misli, opustiti tijelo i lakše zaspati bez noćnog buđenja.

Misli ne daju zaspati?

Mnogima zaspati nije lako. Leže u tišini, ali um ne miruje – misli lutaju oko problema, nesigurnosti i neugodnih uspomena. Često se bude usred noći, kada na površinu izlaze tjeskoba i zabrinutost.

Stručnjaci objašnjavaju da tada u mozgu djeluju dvije mreže: centralna izvršna mreža (CEN) koja upravlja pažnjom, i zadana mreža (DMN) koja se aktivira kad nismo fokusirani. No upravo DMN je često ta koja nas vodi u negativne misli, što otežava san.

Za miran san potrebno je „ugasiti“ DMN, ali tada je CEN već iscrpljena. Stručnjaci s portala Mind, Body and Green savjetuju četiri jednostavna načina kako olakšati prijelaz u san.

1. Topla kupka ili tuš

Tijelo se prirodno hladi prije spavanja, a topao tuš ili kupka ubrzavaju taj proces. To pomaže tijelu da se lakše opusti i utonu u san. Ako ne možeš u kadu, pomažu i grijači za ruke ili stopala.

2. Duboko disanje i opuštanje

Kada nas obuzmu brige, tijelo se napinje, a disanje postaje plitko. Duboko disanje i svjesno opuštanje mišića – osobito ramena i čeljusti – mogu prekinuti stresni obrazac i umiriti tijelo i misli.

3. Dosadni sadržaji

Ako misli ne prestaju, korisno je pogledati ili pročitati nešto neutralno i monotono – poput dosadne knjige, dokumentarca ili mirne emisije. Takvi sadržaji ne potiču emocije i olakšavaju prijelaz u san.

4. Jednostavan mentalni zadatak

Umjesto borbe s mislima, preusmjeri ih na nešto jednostavno i bez stresa – prisjeti se radnje nekog filma ili knjige. Takve aktivnosti zadržavaju fokus i sprječavaju povratak negativnim mislima.

Izvor: Glas Istre